جب آپ اپنی بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے کی کوشش کر رہے ہوتے ہیں، تو صرف خوراک ہی نہیں بلکہ آپ جو مشروبات استعمال کرتے ہیں، وہ بھی یکساں اہمیت رکھتے ہیں۔ کچھ مشروبات فوری طور پر شوگر لیول پر اثر ڈالتے ہیں، جبکہ کچھ کے اثرات دیرپا اور زیادہ متوازن ہوتے ہیں۔ درست مشروبات کا انتخاب آپ کو شوگر کے اتار چڑھاؤ سے بچانے میں مدد دے سکتا ہے۔
ذیل میں ہم چند ایسے مشروبات پر روشنی ڈال رہے ہیں جو قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں معاون ثابت ہو سکتے ہیں۔
1. پانی: قدرتی ہائیڈریشن بغیر کسی اضافی شوگر کے
پانی نہ صرف جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے بلکہ یہ کسی بھی قسم کی اضافی کیلوریز یا شوگر کے بغیر توانائی فراہم کرتا ہے۔ چونکہ پانی میں مٹھاس یا کاربوہائیڈریٹس نہیں ہوتے، اس لیے یہ بلڈ شوگر لیول کو کسی قسم کا نقصان نہیں پہنچاتا۔ اگر آپ ذیابیطس کے شکار ہیں یا بلڈ شوگر کو کنٹرول میں رکھنا چاہتے ہیں، تو دن بھر مناسب مقدار میں پانی پینا ایک بہترین عادت ہو سکتی ہے۔
2. سبز چائے: اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ایک صحت مند انتخاب
سبز چائے صحت کے بے شمار فوائد کے لیے مشہور ہے اور تحقیق سے یہ بات ثابت ہو چکی ہے کہ یہ بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں بھی مدد دے سکتی ہے۔ اس میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مددگار ثابت ہوتے ہیں، جو شوگر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے لیے ضروری ہے۔ بغیر چینی کے سبز چائے پینے سے جسم کو فائدہ پہنچتا ہے اور شوگر لیول میں غیر ضروری اضافہ نہیں ہوتا۔
3. دودھ: پروٹین سے بھرپور توانائی بخش مشروب
دودھ میں موجود پروٹین بلڈ شوگر کو متوازن رکھنے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ خاص طور پر گائے کا دودھ انسولین کی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد فراہم کر سکتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، دودھ میں موجود پروٹین بلڈ شوگر کو فوری بڑھنے سے روکتا ہے اور اسے مستحکم رکھنے میں معاون ہوتا ہے۔ تاہم، ذیابیطس کے مریضوں کے لیے کم چکنائی والا دودھ بہتر انتخاب ہو سکتا ہے تاکہ چربی کی مقدار کو کنٹرول میں رکھا جا سکے۔
4. کافی: بلڈ شوگر میں بہتری کا ممکنہ ذریعہ
کافی پر کی جانے والی مختلف تحقیقات سے معلوم ہوا ہے کہ اس کا مناسب استعمال فاسٹنگ بلڈ شوگر لیول کو کم کر سکتا ہے۔ ایک تحقیق کے مطابق، کافی کے عرق کو بطور سپلیمنٹ استعمال کرنے سے بلڈ شوگر کو کنٹرول کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔ تاہم، اگر آپ کافی پینے کے عادی ہیں، تو اسے چینی اور کریمر کے بغیر پینا زیادہ فائدہ مند ثابت ہو سکتا ہے تاکہ غیر ضروری کیلوریز سے بچا جا سکے۔
نتیجہ
بلڈ شوگر لیول کو کنٹرول میں رکھنے کے لیے صرف خوراک پر ہی نہیں بلکہ مشروبات کے انتخاب پر بھی توجہ دینا ضروری ہے۔ پانی، سبز چائے، دودھ، اور کافی جیسے مشروبات قدرتی طور پر بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد فراہم کر سکتے ہیں۔ اگر آپ صحت مند طرز زندگی اپنانا چاہتے ہیں، تو شوگر سے بھرپور مشروبات سے پرہیز کرتے ہوئے ان متبادل مشروبات کو اپنی روزمرہ کی زندگی کا حصہ بنائیں۔
