ڈی ہائیڈریشن کیا ہے؟
ڈی ہائیڈریشن یعنی جسم میں پانی اور نمکیات کی کمی، کسی مخصوص موسم تک محدود نہیں بلکہ سال بھر کسی بھی وقت پیش آ سکتی ہے۔ مناسب ہائیڈریشن برقرار رکھنا ہر عمر کے افراد کے لیے ضروری ہے، کیونکہ یہ توانائی، قوتِ مدافعت، گردوں، دل اور دماغ کی صحت کے لیے بنیادی اہمیت رکھتا ہے۔
پانی کی مقدار اور جسمانی ضروریات
ہر شخص کے جسمانی حالات، سرگرمیوں اور ماحول کے مطابق پانی کی ضرورت مختلف ہوتی ہے۔ عمومی رہنمائی کے طور پر:بالغ افراد کو روزانہ تقریباً 8 سے 10 گلاس پانی پینا چاہیے جسم میں پانی کی کمی کی علامات: تھکن، چکر، خشک جلد یا کم پیشاب
الیکٹرولائٹس اور ہائیڈریشن
پانی کے ساتھ ساتھ الیکٹرولائٹس یعنی نمکیات کی مناسب مقدار بھی ہائیڈریشن برقرار رکھنے میں مددگار ہے۔ ناریل پانی اور قدرتی الیکٹرولائٹ ڈرنکس فائدہ مند ہیں جسمانی توازن قائم رکھنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں
غذائیت کے ذریعے ہائیڈریشن
پانی والی سبزیاں اور پھل جیسے تربوز، خربوزہ، کھیرا، سیب یہ جسم کو ہائیڈریٹ رکھنے اور توانائی برقرار رکھنے میں مؤثر ہیں۔ ماہرین صحت مشورہ دیتے ہیں کہ
روزانہ کی خوراک میں پھل اور سبزیاں شامل رکھیںکیفین اور الکحل سے گریز کریں، کیونکہ یہ پانی خارج کرنے کا سبب بنتے ہیں
معمولات کے دوران پانی کی اہمیت
دن بھر وقفے وقفے سے پانی پینا ضروری ہے باہر جانے کے دوران پانی ساتھ رکھیں ورزش یا جسمانی محنت کے دوران باقاعدگی سے پانی پئیں یہ چھوٹی عادات جلد کی تازگی، ہاضمہ اور عمومی صحت کو بہتر رکھتی ہیں اور ڈی ہائیڈریشن کے خطرات سے بچاتی ہیں۔
صحت مند زندگی کے لیے مستقل ہائیڈریشن
ماہرین صحت زور دیتے ہیں کہ ہائیڈریشن کو مستقل بنیاد پر برقرار رکھنا لازمی ہے پانی اور غذائیت کا توازن جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے ضروری ہے
مزید پڑھیں
ٹک ٹاک نے پاکستان کے چھوٹے کاروباریوں کے لیے نئی سہولت متعارف کرادی
