پانی پینے کے ذریعے جسمانی وزن میں کمی: ایک سادہ اور موثر طریقہ
جسمانی وزن میں اضافے کا مسئلہ اکثر لوگوں کے لیے تشویش کا باعث بنتا ہے، اور اسے کم کرنے کے لیے مختلف اقدامات کیے جاتے ہیں۔ ورزش، دوڑنا، سائیکلنگ اور چہل قدمی جیسی سرگرمیاں اس کا حل سمجھی جاتی ہیں، مگر کیا آپ جانتے ہیں کہ صرف پانی پینے سے بھی آپ اپنا وزن کم کر سکتے ہیں؟
پانی پینے سے کیلوریز کی جلانے کی رفتار میں اضافہ
پانی پینے سے جسم کی توانائی کے اخراج میں اضافہ ہوتا ہے۔ تحقیقی رپورٹس کے مطابق، بالغ افراد جو پانی پیتے ہیں، ان میں توانائی کے اخراج میں 24 سے 30 فیصد اضافہ ہوتا ہے اور یہ عمل 60 منٹ تک جاری رہتا ہے۔ ایک تحقیق میں یہ بھی معلوم ہوا کہ روزانہ ایک لیٹر زیادہ پانی پینے سے خواتین نے 12 ماہ میں 2 کلو وزن کم کیا، بغیر کسی اور تبدیلی کے۔
پانی پینے سے جسم کی کیلوریز جلانے کی صلاحیت بڑھتی ہے۔ ایک آدھا لیٹر پانی پینے سے 23 کیلوریز کی کمی آتی ہے، جو سالانہ 17 ہزار کیلوریز تک پہنچ جاتی ہے، یعنی تقریباً 2 کلو چربی کم ہو سکتی ہے۔ اگر پانی ٹھنڈا ہو تو جسم اضافی کیلوریز کو جلانے کے لیے مجبور ہوتا ہے، جو وزن کم کرنے میں مزید مدد فراہم کرتا ہے۔
کھانے سے پہلے پانی پینا: اشتہا کو کم کرنے کا ایک طریقہ
کھانے سے پہلے پانی پینا آپ کی خوراک کی مقدار کو کم کر سکتا ہے۔ تحقیقات سے یہ ثابت ہوا ہے کہ روزانہ کھانے سے پہلے پانی پینے سے آپ کا جسمانی وزن 2 کلو تک کم ہو سکتا ہے، کیونکہ اس سے بھوک میں کمی آتی ہے۔ ایک تحقیق میں معلوم ہوا کہ جو لوگ کھانے سے پہلے پانی پیتے ہیں، ان کا جسمانی وزن 44 فیصد زیادہ کم ہوتا ہے۔
پانی پینے سے کم کیلوریز کی مقدار کا حصول
پانی کیلوری فری ہوتا ہے، جو اسے دیگر مشروبات کے مقابلے میں زیادہ فائدہ مند بناتا ہے۔ جو لوگ پانی کو ترجیح دیتے ہیں، وہ دوسرے مشروبات کی نسبت 9 فیصد کم کیلوریز لیتے ہیں۔ اس کے علاوہ، پانی پینے کی عادت جسمانی وزن کے بڑھنے سے بچا سکتی ہے اور طویل مدت تک اس کی روک تھام میں مددگار ثابت ہو سکتی ہے۔
پانی کی مناسب مقدار: آپ کو کتنی ضرورت ہے؟
زیادہ تر صحت کے ماہرین روزانہ 8 گلاس یا 2 لیٹر پانی پینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ تاہم، یہ مقدار ہر فرد کی ضروریات کے مطابق مختلف ہو سکتی ہے۔ اگر آپ ورزش کرتے ہیں یا زیادہ پسینہ آ رہا ہے تو آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ بزرگ افراد اور دودھ پلانے والی خواتین کو بھی پانی کے استعمال پر خاص دھیان دینا چاہیے۔
پانی کی کمی کے اثرات: ذہنی اور جسمانی مسائل
کبھی کبھار، سردرد، چڑچڑا پن، بھوک کا زیادہ لگنا یا توجہ مرکوز کرنے میں مشکل محسوس ہوتی ہے تو یہ پانی کی کمی کا اشارہ ہو سکتا ہے۔ تحقیق سے معلوم ہوا ہے کہ روزانہ ایک سے دو لیٹر پانی پینا جسمانی وزن میں کمی لانے کے لیے مفید ثابت ہوتا ہے، لیکن اس کے ساتھ طرز زندگی میں تبدیلیاں بھی ضروری ہیں۔
اختتامیہ
اگرچہ پانی پینا جسمانی وزن کو کنٹرول کرنے کے لیے ایک مددگار قدم ہو سکتا ہے، مگر یہ اہم ہے کہ آپ اس کے ساتھ ساتھ صحت مند طرز زندگی اپنائیں، جیسے متوازن غذا اور مناسب ورزش۔ بہت زیادہ پانی پینے سے گریز کرنا بھی ضروری ہے کیونکہ یہ مختلف صحت کے مسائل پیدا کر سکتا ہے۔