بچوں، نوجوانوں اور بڑوں سب کیلئے ضروری، وٹامن ڈی کیوں زندگی بدل دیتا ہے؟

 بچوں، نوجوانوں اور بڑوں کے لیے ضروری وٹامن

اگر آپ اکثر ہڈیوں میں درد، عضلات کی کمزوری یا تھکاوٹ محسوس کرتے ہیں تو اس کی وجہ صرف ورزش یا عمر نہیں بلکہ وٹامن ڈی کی کمی بھی ہو سکتی ہے وٹامن ڈی، جسے عام طور پر ’سورج کا وٹامن‘ بھی کہا جاتا ہے، ہڈیوں، عضلات اور مجموعی صحت کے لیے انتہائی اہم ہے۔

وٹامن ڈی کیسے جسم میں پہنچتا ہے؟

 دھوپ جلد پر پڑنے سے جسم خود وٹامن ڈی پیدا کرتا ہے۔ صبح یا دوپہر کے اوقات میں یہ عمل زیادہ مؤثر ہوتا ہے۔ وٹامن ڈی کچھ غذاؤں میں بھی موجود ہے، جیسے مچھلی (سالمن وغیرہ) انڈے کی زردی دودھ اور ڈیری مصنوعات اہم کردار: وٹامن ڈی کیلشیم کے جذب اور ہڈیوں میں محفوظ ہونے میں مدد دیتا ہے۔ اس کی کمی سے ہڈیاں کمزور اور آسانی سے ٹوٹنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کمی کی وجوہات

دھوپ کی کمی: زیادہ وقت گھر کے اندر رہنا، مکمل ڈھانپنے والے کپڑے پہننا یا کم دھوپ والے موسم۔ غذائیت کی کمی وٹامن ڈی فراہم کرنے والی غذاؤں کا کم استعمال۔ کچھ امراض آنتوں، جگر یا گردوں کے مسائل وٹامن ڈی کے جذب کو متاثر کرتے ہیں۔ ادویات اور سرجری وزن کم کرنے کی سرجری کے بعد وٹامن ڈی اور غذائیت کے جذب میں رکاوٹیں۔

وٹامن ڈی کی کمی کی عام علامات

ہڈیوں اور جوڑوں میں درد بالغ افراد میں ہڈیوں کی نرم اور کمزور ہونے کی بیماری پیدا ہو سکتی ہے۔ عضلات کی کمزوری اور پٹھوں کا درد مستقل تھکاوٹ اور توانائی میں کمی موڈ میں تبدیلی اور ذہنی کیفیت مدافعتی نظام کا کمزور ہونا

وٹامن ڈی کی کمی کے سنگین اثرات

ہڈیوں کی نرم اور کمزور ہونے کی بیماری: بالغ افراد میں ہڈیاں نرم اور کمزور ہو جاتی ہیں۔ ریٹس بچوں میں ہڈیوں کی غلط نمو اور کمزوری پیدا ہوتی ہے۔ ہڈیوں کی کثافت کم ہونا ہڈیوں کی مضبوطی کم ہونے سے فریکچر کا خطرہ بڑھتا ہے۔

تشخیص اور وٹامن ڈی کا ٹیسٹ

وٹامن ڈی کی کمی خون کے ٹیسٹ سے معلوم کی جاتی ہے جس میں خون میں وٹامن ڈی کی سطح چیک کی جاتی ہے۔

علاج اور احتیاطی تدابیر

روزانہ دھوپ لیں 20-30 منٹ براہِ راست سورج کی روشنی۔ وٹامن ڈی سے بھرپور غذا مچھلی، انڈے کی زردی، دودھ، ڈیری مصنوعات، مشروم۔ سپلیمنٹس کا استعمال اگر غذائی اور دھوپ سے کافی نہ مل رہا ہو۔ کیلشیم کا مناسب استعمال ہڈیوں کی مضبوطی کے لیے وٹامن ڈی کے ساتھ کیلشیم بھی ضروری ہے۔

صحت مند زندگی کے لیے معتدل طرزِ زندگی

وٹامن ڈی، دھوپ، غذائیت اور ورزش کا توازن ہڈیوں اور مجموعی صحت کے لیے بنیاد فراہم کرتا ہے۔ یہ صرف ایک وٹامن نہیں بلکہ طاقتور اور صحت مند زندگی کے لیے ضروری عنصر ہے۔

مزید پڑھیں
سپارکو کا اعلان: 2026 میں پاکستان کا پہلا خلائی اسٹیشن خلا میں بھیجا جائے گا