طویل وقت بیٹھنے کے نقصانات
ایک حالیہ تحقیق کے مطابق، بڑی عمر کے افراد جو دن کا زیادہ وقت بیٹھ کر گزارتے ہیں، ان میں دل کی بیماریوں اور ہائی بلڈ پریشر کا خطرہ زیادہ ہوتا ہے۔ مسلسل بیٹھے رہنا جسم میں خون کی روانی کو سست کر دیتا ہے، جو دل کی صحت پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔
کھڑے رہنے اور ہلکی سرگرمیوں کے فوائد
مطالعے میں پایا گیا کہ لمبے عرصے تک بیٹھنے کے بجائے وقفے وقفے سے کھڑے ہونا یا ہلکی سرگرمیاں جیسے چہل قدمی، جسم میں خون کی گردش کو بہتر بناتی ہیں۔ زیادہ کھڑے رہنا نہ صرف بلڈ پریشر کو کنٹرول میں رکھتا ہے بلکہ دل کے امراض کے خطرات بھی کم کرتا ہے۔
روزمرہ کی آسان عادات جو مددگار ہیں
تحقیق میں واضح کیا گیا ہے کہ صرف جم یا سخت ورزش ہی دل کی صحت کے لیے ضروری نہیں۔ روزمرہ کی چھوٹی عادات جیسے کھڑے ہوکر بات کرنا، چائے بنانا یا گھر کے اندر ہلکی چہل قدمی بھی معمر افراد کے لیے مؤثر ثابت ہو سکتی ہیں۔
بڑھتی عمر میں دل کی صحت کے چیلنجز
عمر بڑھنے کے ساتھ جسمانی توانائی میں کمی، پٹھوں کی کمزوری اور دل کی کارکردگی میں کمی جیسے مسائل سامنے آ سکتے ہیں۔ ایسے میں معمولی جسمانی سرگرمیاں بھی جسم کو فعال رکھنے اور صحت کو بہتر بنانے میں اہم کردار ادا کر سکتی ہیں۔
کھڑے رہنے کو روزمرہ میں شامل کرنے کے طریقے
دفتر یا گھر میں کام کرتے وقت وقفے وقفے سے کھڑے ہونا، فون پر بات کرتے ہوئے ٹہلنا، یا کھانے کے بعد مختصر واک کرنا — یہ سب آسان عادات ہیں جو دل کی صحت پر مثبت اثر ڈال سکتی ہیں۔
ماہرین کی سفارشات
ماہرین کا کہنا ہے کہ بڑی عمر کے افراد کو چاہیے کہ وہ اپنے دن میں زیادہ سے زیادہ وقت ہلکی سرگرمیوں کے لیے نکالیں۔ ہر گھنٹے میں کم از کم 5-10 منٹ کھڑے رہنا یا ٹہلنا دل کی صحت اور مجموعی فٹنس کے لیے بہترین ہے۔
مزید پڑھیں
