متوازن غذا ذہنی دباؤ کم کرنے میں کیسے مدد دیتی ہے؟
آج کی مصروف زندگی میں ذہنی تناؤ ایک عام مسئلہ بن چکا ہے۔ ماہرین کے مطابق متوازن اور غذائیت سے بھرپور خوراک دماغ میں ایسے کیمیکلز کی پیداوار بڑھاتی ہے جو مزاج بہتر بنانے، ذہنی سکون فراہم کرنے اور اسٹریس کم کرنے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔
کون سی غذائیں ذہنی سکون کے لیے مفید ہیں؟
غذائی ماہرین کے مطابق ثابت اناج، دلیہ، براؤن بریڈ، تازہ پھل، سبز پتوں والی سبزیاں، بادام، اخروٹ، پستہ اور مختلف بیج جسم کو ضروری غذائیت فراہم کرتے ہیں۔ یہ غذائیں سیروٹونن کی سطح بہتر بنانے اور جسم میں تناؤ پیدا کرنے والے ہارمونز کو متوازن رکھنے میں مددگار ثابت ہو سکتی ہیں۔
بلیک ٹی بھی اسٹریس کم کرنے میں معاون
تحقیقی مطالعات کے مطابق روزانہ مناسب مقدار میں بلیک ٹی پینے سے ذہنی دباؤ میں کمی آ سکتی ہے۔ ماہرین کا کہنا ہے کہ بلیک ٹی جسم میں کارٹیسول کی سطح کم کرنے میں مدد دے سکتی ہے، جس سے انسان خود کو زیادہ پرسکون محسوس کرتا ہے۔
کن چیزوں سے پرہیز کرنا چاہیے؟
میٹھی اشیا، سافٹ ڈرنکس اور زیادہ چینی والی غذائیں وقتی طور پر توانائی فراہم کرتی ہیں، لیکن بعد میں خون میں شوگر کی سطح میں تیزی سے اتار چڑھاؤ پیدا کر سکتی ہیں، جس سے ذہنی کیفیت مزید متاثر ہونے کا امکان رہتا ہے۔
نتیجہ
صحت بخش غذا، مناسب نیند، باقاعدہ ورزش اور مثبت طرزِ زندگی ذہنی تناؤ پر قابو پانے میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ اگر اسٹریس مسلسل برقرار رہے یا روزمرہ زندگی کو متاثر کرنے لگے تو کسی مستند ڈاکٹر یا ماہرِ نفسیات سے ضرور مشورہ کریں۔
مزید پڑھیں
وی پی این استعمال کرنے والوں کیلئے بڑی وارننگ، ماہرین نے خطرے سے آگاہ کر دیا
