شوگر کم کرنے کے 7 آسان طریقے
اکثر ذیابیطس کے مریض شوگر بڑھنے پر فوری طور پر انسولین استعمال کرتے ہیں، لیکن اگر شوگر کی سطح بہت زیادہ نہ بڑھی ہو (مثلاً 200–300 mg/dL)، تو کچھ مؤثر اقدامات کے ذریعے انسولین کے بغیر بھی بلڈ شوگر کو کم کیا جا سکتا ہے۔ ذیل میں 7 آزمودہ طریقے دیے جا رہے ہیں جو فوری ریلیف فراہم کر سکتے ہیں۔
1. ہلکی پھلکی ایکسرسائز یا چہل قدمی
15 سے 30 منٹ کی تیز چہل قدمی، سیڑھیاں چڑھنا یا ہلکی ورزش بلڈ شوگر کی سطح فوری کم کر سکتی ہے۔ ایکسرسائز خلیوں کو گلوکوز جذب کرنے میں مدد دیتی ہے اور انسولین کے بغیر شوگر لیول متوازن ہو سکتا ہے۔
2. پانی کا زیادہ استعمال
2 سے 3 گلاس پانی فوری طور پر پینا شوگر کو پیشاب کے ذریعے خارج کرنے میں مدد دیتا ہے۔ پانی جسم کو ڈی ہائیڈریشن سے بچاتا ہے، جو کہ بلڈ شوگر میں اضافے کی ایک بڑی وجہ ہوتی ہے۔
3. ہائی فائبر اور کم کاربوہائیڈریٹس والی غذا
تھوڑا سا فائبر سے بھرپور، کم کارب کھانا جیسے سبزیاں یا چیا سیڈز بلڈ شوگر کو مستحکم رکھنے میں مدد کرتا ہے۔ یہ جسم میں گلوکوز کے جذب کو سست کرتا ہے۔
4. سیب کا سرکہ
1 چمچ سیب کا سرکہ نیم گرم پانی میں ملا کر پینے سے بلڈ شوگر کی سطح میں کمی آ سکتی ہے۔ یہ طریقہ شوگر کو 30 سے 60 منٹ میں کم کرنے میں مددگار ہو سکتا ہے۔
5. گہری سانسیں یا مراقبہ
تناؤ (Stress) بلڈ شوگر کو بڑھا سکتا ہے۔ 10 منٹ کی گہری سانس کی مشقیں یا مراقبہ cortisol ہارمون کی سطح کم کر کے شوگر کنٹرول کرنے میں مدد دیتا ہے۔
6. دارچینی یا میتھی دانہ قہوہ
دارچینی انسولین کی حساسیت بہتر بناتی ہے، جبکہ میتھی دانے کا قہوہ بلڈ شوگر کو قدرتی طریقے سے کم کرتا ہے۔ یہ دونوں جڑی بوٹیاں باقاعدگی سے استعمال کرنا فائدہ مند ہو سکتا ہے۔
7. شوگر کی مسلسل نگرانی
ہر 30 سے 60 منٹ بعد بلڈ شوگر کی پیمائش کریں تاکہ یہ اندازہ ہو سکے کہ شوگر کی سطح کتنی نیچے آئی ہے۔ اس سے یہ بھی روکا جا سکتا ہے کہ کہیں شوگر بہت کم نہ ہو جائے (Hypoglycemia)۔
مزید پڑھیں
